Одним из гормонов, косвенно влияющих на массу тела, является грелин. Врачи называют грелин гормоном голода. Грелин обладает способностью вызывать в организме голод. Конечно, человек не в силах непосредственно управлять своим гормональным фоном. Однако грелин вполне «поддается приручению». Как же справиться с действием этого гормона и найти естественные способы снижения аппетита?
Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода. Чтобы справиться с действием настойчивого гормона, питайтесь дробно – мало и часто. Если питаться малыми дозами, Вы можете добиться уменьшения желудка. Количество грелина прямо пропорционально величине желудка. Поэтому старайтесь желудок не растягивать, иначе это закончится плохоконтролируемым аппетитом и быстрым набором лишнего веса. Воздействовать на выработку грелина можно при помощи правильно подобранной диеты. В этом смысле полезны продукты долгого насыщения. Тяжело переваривающейся пищей является мясо.
Однако злоупотреблять им не надо, ограничиваясь положенной суточной нормой. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы. Хорошо включить в свой рацион густые коктейли и супы-пюре. Отметим, что суп-пюре из овощей является низкокалорийным продуктом. Такой обед очень полезен – во-первых, он дает долгую сытость, а во-вторых, Вы употребите совсем мало калорий! Интересно, что после сильного похудения отмечается резкое возрастание уровня грелина в крови. Голод становится все более мучительным, а его приступы настигают худеющего чаще. Старайтесь высыпаться – час лишнего сна окажет стимулирующее действие на обмен веществ. Сладкие напитки на фруктозе стимулируют аппетит. В жаркое время часто хочется пить.
Откажитесь от газированных напитков в пользу несладкого чая, разбавленного компота или минеральной воды. Жесткая диета провоцирует повышенную выработку грелина. Поэтому от такой диеты лучше отказаться, так как Вы постоянно будете чувствовать себя плохо и можете даже упасть в голодный обморок. Организм, изможденный долгой голодовкой, будет требовать калорий больше и больше. Грелин является частым виновником лишнего веса у полных людей. Его секретирует слизистая оболочка желудка. Также грелин вырабатывается гипоталамусом (высшим звеном нейроэндокринной системы). Грелин управляет пищевым поведением людей. Именно из-за продукции грелина люди так любят высококалорийные и жирные продукты.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
