Свободное время надо использовать эффективно и с пользой для организма. Обычные дела можно совмещать со сжиганием жира. Если Вы разговариваете по телефону, не бездельничайте, а делайте уборку в квартире, ходите на месте или по комнате. Можно разговаривать по телефону, катаясь на велотренажере. Спускайтесь и поднимайтесь пешком по лестнице. Гуляйте сами с собакой, утром и вечером. Идти на работу и возвращаться с нее можно пешком. Если работа располагается далеко, можно пройти пешком пару остановок, а не ехать на автобусе. Если Вы поднимаетесь на экскалаторе вверх в метро, взбирайтесь по нему пешком. Надо вести активный повседневный образ жизни!
При богатом выборе в холодильнике, человек старается попробовать все и сразу. Так количество съеденного увеличивается на 20-30 процентов! Такая же проблема возникает у отдыхающих, когда они отдыхают в отеле, где в стоимость включен шведский стол. Из-за этого люди часто прибавляют килограммы на отдыхе и толстеют.
- Употребляйте перетертую пищу. Перетертая пища дает более долгое ощущение сытости, заполняя весь желудок.
- Пусть в Вашем рационе будет много белковой пищи
Длительное насыщение дают организму такие продукты, как индейка, крольчатина, бобовые, яйца, рыба.
- Самый калорийный прием пищи должен приходиться на утро. Завтрак должен быть богат белковой пищей.
- Старайтесь не переедать
Переедание является одной из главных причин избыточного веса. Чтобы избежать переедания, заведите пищевой дневник, в который Вы будете записывать все, что съели. Калорийность рациона за сутки – не более 1200 ккал. Вносите в дневник абсолютно все съеденное, включая одно печенье за чаем. Обычно люди забывают записывать до половины съеденных продуктов.
- Считайте калории. Для этой цели можно завести приложение на телефоне. Замените свои любимые продукты низкокалорийными аналогами. Вместо сладкой булочки можно съесть жареный тост. Капучино можно заменить на кофе. Тяжело отказываться от шоколада, но если хочется съесть сладкое, можно ограничиться яблочком.
- Старайтесь не пропускать приемы пищи. Лучше питаться чаще, но малыми порциями. Если Вы пропустили завтрак и обед, мозг начинает мечтать об особо вредной высококалорийной еде, такой как пончики, чизбургеры, шоколад, сладости. Организм любым способом постарается скомпенсировать пропущенный прием пищи.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
