Диета  » Краткосрочные диеты  » Фитнес-диета II

Фитнес-диета II

Эта диета предназначена для тех, кто стремится похудеть с помощью увеличения времени тренировок и сокращения калорий в рационе. Поскольку физическая активность подразумевает больший расход энергии, калорийность рациона можно сокращать не так сильно. Потребляя ежедневно 1500-1600 ккал, вы будете худеть медленно, но постоянно и без вреда для здоровья. Питайтесь не менее 5 раз в день – большие перерывы между приемами пищи способствуют перееданию.

Сокращение калорийности достигается в основном за счет исключения жирных продуктов. Все мясные блюда необходимо готовить без жира (варить, тушить). Из фруктов предпочтение отдавайте зеленым яблокам и цитрусовым. Используйте натуральные соки и коричневый рис, часть яичных желтков заменяйте белками. Обязательно пейте не менее 2 литров воды в день.

Меню на 2 недели:

1 день
Завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.
2 завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.

2 день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
2 завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (курятины 150-200 г), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, стакан вареной фасоли, салат с нежирной заправкой.

3 день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
2 завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, стакан кукурузы, салат.

4 день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши, стакан молока.
2 завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, стакан кукурузы.

5 день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
2 завтрак: стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6 день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, стакан молока.
2 завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7 день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
2 завтрак: 100 г творога, персик.
Обед: 100 г говядины, овощи (кукуруза, морковь, горошек).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8 день
Завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
2 завтрак: 70 г риса, персик.
Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9 день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
2 завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: рыба 200 г, печеный картофель, овощной сок.

10 день
Завтрак: стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
2 завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, овощной сок.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11 день
Завтрак: кусок арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из муки грубого помола, стакан апельсинового сока.
2 завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12 день
Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
2 завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины, пита, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г брокколи.

13 день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
2 завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: пита, 120 г индейки, початок кукурузы.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14 день
Завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, стакан молока.
2 завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г.курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, салат овощной.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100