Диета  » Краткосрочные диеты  » Многовариантная диета

Многовариантная диета

Диета называется многовариантной, поскольку предлагается несколько вариантов завтрака, обеда и ужина на выбор. План питания составлен с учетом общей калорийности около 1200 ккал. Поэтому при желании продукты можно заменять сходными с таким же количеством калорий. Однако не забывайте: питание должно быть полноценным и включать все необходимые питательные вещества (заменять хлеб с отрубями конфетой – не лучшее решение).

Придерживаясь этой диеты, необходимо пить как можно больше воды, однако количество обезжиренного молока следует ограничить 250 мл. Салат можно готовить из любых овощей, добавляя немного несладких фруктов (например, яблок) или бобовых при желании. Заправлять его нужно смесью из 1 ст. ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Предлагаемые варианты необходимо чередовать.

Завтрак.

а) Кусок хлеба с отрубями, смазанный сливочным маслом;

б) Банан, яблоко, несколько виноградин;

в) Яйцо всмятку или «в мешочек», кусок хлеба с отрубями, стакан кефира или несладкого йогурта;

г) 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, чайная ложка меда, небольшой банан;

д) 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или апельсинового сока, яблоко.

Обед.

200 г картофеля «в мундире» с одной из следующих добавок:

а) салат из белокочанной капусты;

б) 100 г нежирного сыра;

в) 50 г нежирной ветчины или курицы;

г) 2 столовые ложки вареной фасоли.

Полдник.

1 банан или 2 небольших яблока.

Ужин.

Вариант 1.

100 г макарон с одной из следующих добавок:

а) 100 г креветок с помидорами и чесноком;

б) 50 г вареной курицы без кожи с грибным соусом и лимонным соком;

в) 50 г нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2.

200 г рыбы, приготовленной на пару или на гриле, 125 г картофеля, сваренного «в мундире», 300 г салата из зеленых овощей.

В течение дня

а) бокал сухого вина и яблоко;

б) небольшой банан и груша;

в) 2 куска хлеба с отрубями и салат.

разрешается дополнительно:

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100